wtorek, Maj 21, 2019

Dlaczego warto biegać w górach?

0
Dlaczego warto biegać w górach?

Bieganie od kilku lat staje się w naszym kraju coraz bardziej popularne. I to nie tylko udział w biegach ulicznych, ale także bieganie w biegach górskich. W Polsce pojawiło się wiele imprez biegowych dedykowanych dla „górali” pragnących zmierzyć się z coraz to dłuższym dystansem, z coraz większymi trudnościami. Biegają zarówno kobiety jak i mężczyźni. Organizowane są biegi górskie na 20, 30, 50, 80 a nawet – tak jak Łemkowyna Ultra Trial – na 150 km. Wymaga to od uczestnika niespotykanego hartu ducha, a sam udział i ukończenie go daje ogromną ilość pozytywnej energii.

Sceneria biegów górskich

Biegając po górach warto to robić dla wyjątkowej scenerii. Podbiegi i zbiegi, góry i doliny, lasy i łąki, strumienie i rzeki, sarny i Ty. Warto wyruszyć na górską trasę, bo przyroda każdego dnia potrafi być zupełnie inna. Trasa która wczoraj była łatwa, dziś będzie prawdziwym wyzwaniem – raz skąpana w słońcu, innym razem pokryta strugami deszczu, które z łatwością zamienią ścieżki w rwące potoki. Bieganie po górach, to także przebywanie w obszarach wolnych od dróg, samochodów, przemysłu i zanieczyszczeń. Przemierzanie kilometrów po górskim szlaku nie można porównać do trasy pokonanej w miejskim parku, czy na ścieżce wzdłuż ruchliwej ulicy. Korzyść w tym przypadku z przebywania w górach jest niepodważalna.

Trening biegowy w górach

Bieganie po górach to wspaniały trening i przygotowanie to biegów ulicznych. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują przy podbiegach, a inne przy zbiegach. Pokonywanie wzniesień i zbiegi, to także doskonały trening mentalny, który pozwala nam poznać swój organizm i wyznaczyć granice wytrzymałości i strachu. Oczywiście rozpoczynając przygodę z bieganiem w górach, trzeba się odpowiednio do tego przygotować. W czasie biegów górskich nie zawsze trasa jest oczywista i dobrze oznakowana, a nakłada się na to nasze zmęczenie i utrata czujności. O pomyłkę więc łatwo. Dlatego nasze pierwsze biegi warto dobrze zaplanować, czasem trasę wcześniej przejść, aby mieć pewność co do miejsca w którym się znajdujemy. Warto na początku przygody z bieganiem wziąć udział np. w weekendach biegowych organizowanych w Beskidzie Niskim. Wówczas, w niewielkiej grupie, bez presji czasu, z wgranym śladem gpx do telefonu lub zegarka, będzie nam o wiele łatwiej nawigować i przemierzać kolejne kilometry. Biegając w grupie, nasz organizm łatwiej będzie znosił trudności, gdyż będziemy próbowali dostosować się do tempa zespołu, nawet jeżeli jest ono dla nas dużym wyzwaniem. To z kolei pozwoli nam podnieść swoją wydolność i wytrzymałość.

Stopniowanie trudności

Rozpoczynając udział w biegach górskich zacznij od krótkich dystansów. Jeżeli masz za sobą starty na asfalcie na dystansach 10 i 20 km rozpocznij biegi od dystansów o 30% krótszych. Na początek 6 km będzie optymalne. Okaże się w praktyce, że nawet takie odległości początkowo ciężko będzie pokonać, jeżeli po drodze będą wzniesienia i zbiegi do pokonania. Stopniowe zwiększanie odległości jest jak najbardziej wskazane, należy jednak pamiętać, że nie tylko ilość, ale także jakość treningu jest ważna. Nie tylko suma kilometrów będzie w końcowym rozrachunku istotna, ale także realizacja treningów siłowych w postaci podbiegów, interwały, przebieżki i biegi tempowe. Nadmierne lub zbyt gwałtowne zwiększanie dystansu może prowadzić do przeciążeń i kontuzji czego zapewne chcielibyśmy uniknąć.

Dobór sprzętu do biegania

Bieganie po górach na początku naszej przygody nie wymaga posiadania odpowiedniego sprzętu. Nie warto rozpoczynać przygody z biegami górskimi od wizyty w specjalistycznym sklepie i drylowania naszego portfela. Pamiętajmy, że Kenijczycy najlepsze wyniki uzyskują w biegach długich, a zapewne każdy z nich w dzieciństwie przemierzał setki kilometrów boso. My nie musimy wyruszać na trasę boso, ale warto pamiętać o kilku przydatnych rzeczach, które może na wynik nie będą miały wpływu, ale mogą nam zapewnić bezpieczeństwo. Na górskie bieganie warto zapakować do podręcznego bagażu żele i wodę. Nie ma nic gorszego jak kończąca się bateria w naszym organizmie. Brak wody i energii może być bardzo niebezpieczny w górach. Każdy bieg to doskonała szkoła życia i lekcja poznawania swojego organizmu – warto ją dobrze wykorzystać. Obowiązkowo w czasie biegu należy mieć ze sobą naładowany telefon z wgraną trasą i mapą offline, folię nrc, cienką kurkę przeciwdeszczową i papier toaletowy (on potrafi przydać się w najmniej oczekiwanym momencie). Jeżeli już wszystko wiadomo to w drogę.

Gdzie pojechać na wakacje 2019

0
Gdzie pojechać na wakacje 2019

Chociaż miesiąc maj nie przywitał nas ciepło, z całą pewnością przypomina nam o zbliżających się wakacjach. Oczywiście, wśród nas znajdą się tacy, którzy mają nie tylko wybrane miejsce podróży, ale także opracowali już dokładny plan wycieczki. Jednakże, nie ma się co uszukiwać, że są oni w mniejszości. Większość z nas dopiero zabiera się zaplanowanie, a raczej szuka inspiracji i podpowiedzi gdzie pojechać na wakacje 2019.

Ciekawe miejsce, skąpane w słońcu

Wakacje w Polsce również będą niezapomniane. Jednakże, mimo pięknych miejsc, które znajdziemy na mapie, nie dostajemy w pakiecie gwarancji słonecznej pogody i wysokich temperatur. A to właśnie z tym kojarzy nam się wymarzone lenistwo. Mamy więc idealną propozycję dla wszystkich tych, którzy uważają podobnie i chcą spędzić urlop, nie tylko w malowniczym i pełnym uroku miejscu, ale także mieć pewność, że pogoda nie spłata im figla. Jeśli chcemy od samego rana przechadzać się w promieniach słońca, kierunkiem naszych tegorocznych wakacji powinna być Indonezja, a dokładnie urokliwa wyspa Bali.

Wycieczka na Bali

Nie jeden z nas słyszał pewnie, że to idealne miejsce na urlop. Czy wiecie jednak dlaczego wycieczka na Bali jest dobrym wyborem? Otóż Bali, lub jak często można usłyszeć, wyspa bogów, to miejsce idealne. Mamy tam wszystko, począwszy od pięknej pogody, przez zapierające dech w piersiach widoki, bogactwo niczym nie zmąconej natury, miejsca zamieszkałe przez rdzennych mieszkańców, skończywszy na atrakcjach dla aktywnych podróżników, luksusowych kurortach i restauracjach.

Z jednej strony wyspa Bali pozwala nam odkryć to co nieodkryte. Jest to wyspa, którą zamieszkują rdzenni mieszkańcy, trudniący się w tradycyjnej pracy. Zobaczymy idealnie zachowaną sztukę balijską i miejsca kultu religijnego. Gęste lasy tropikalne, bogactwo natury i wiele egzotycznych gatunków zwierząt- to Bali nieznane. Z drugiej strony, pełne przepychu miejsca, stworzone dla turystów, którzy nie marzą o wakacjach w dżungli, a raczej chcieliby przeżyć wakacje w luksusowych apartamentach, w dzień oddając się kąpielom słonecznym, pływając w błękitnych wodach oceanu, nurkując i podziwiając najpiękniejsze rafy koralowe na świecie.

Gdzie pojechać na wakacje 2019

Wyspa Bali to piękno w czystej postaci. Do tego tak różnorodne. Jednego dnia przedzierasz się przez gąszcz lasów deszczowych, podziwiasz pola ryżowe i obserwujesz mieszkańców odsalających wodę morską. Kolejny dzień spędzasz na pięknej, piaszczystej plaży, popijasz drinki z palemką i relaksujesz się kąpielą w wodach oceanu.

Oczywiście, to tylko słowa. Najlepiej będzie jeśli to wszystko sprawdzisz samemu. Wycieczka na wyspę Bali z https://duabenua.com/pl/ to gwarancja niezapomnianej przygody. Z nami dotrzesz w miejsca, które nie są dostępne dla każdego i poznasz wyspę od środka. Nie musisz się o nic martwić. P.S. Damy Ci także chwilę relaksu abyś mógł poznać uroki balijskich plaż.

Tanie podróżowanie samolotem – Top 5 porad dla początkującego globtrotera

0
Tanie podróżowanie samolotem – Top 5 porad dla początkującego globtrotera

Podróżowanie jest czystą przyjemnością. Wszak nie należy marnować życia na siedzenie przed telewizorem z pilotem w ręku. Tym bardziej, że można zorganizować naprawdę świetną wycieczkę za naprawdę nieduże pieniądze. Oczywiście już na początku polecamy wam zakupienie odpowiedniej walizki na kółkach. W dzisiejszym poradniku przedstawimy Wam top 5 porad dla początkującego globtrotera.

Zielona herbata

0
Zielona herbata

Zielona herbata – wspaniały napój, produkt znany z właściwości leczniczych od ponad 4000 lat. Być może najbardziej tajemniczy i niesamowity napój.

Niewielu ludzi wie o tym, że źródłem zielonej herbaty są te same krzewy herbaty, z których jest zbierana zarówno czarna, jak i czerwona i żółta herbata. Różnica między nimi polega na sposobie traktowania liści. Zielona herbata nie jest fermentowana i z tego powodu ten napój zachowuje maksymalnie przyjazne dla zdrowia substancje.

Skład zielonej herbaty

Korzyści z zielonej herbaty są trudne do przecenienia. Chodzi o skład, który zawiera ponad 500 komponentów, na przykład magnez, fosfor, cynk, fluor oraz 450 rodzajów związków organicznych i wiele witamin. Zielona herbata – to prawdziwa bomba witaminowa.

Główne składniki zielonej herbaty:

  • Kofeina, która orzeźwia i tonizuje.
  • Minerały. Zielona herbata zawiera od 4 do 7% mikro i makroelementów, co jest barzo dobre. Aczkolwiek brak choćby jednego minerału obniża odporność i negatywnie wpływa na ogólny stan organizmu. Na przykład brak cynku prowadzi do utraty włosów i laminowania paznokci.
  • Polifenole, które pomagają w zapobieganiu chorobom układu krążenia.

Dlaczego warto pić zieloną herbatę?

Zielona herbata przeszła wiele badań naukowych i medycznych, i do dziś nadal wzbudza zainteresowanie jej właściwościami, a także wpływem na zdrowie człowieka.

  • Zielona herbata to doskonały napój biostymulujący, witaminowy i energetyczny. Jest eliksirem energicznego, pozytywnego nastroju i dobrego samopoczucia.
  • Dłuższe spożywanie zielonej herbaty ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, zapobiega występowaniu chorób przewlekłych i przyczynia się do niszczenia bakterii.
  • Ma silne działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze.
  • Działa przeciwutleniająco i aktywnie walczy z rakiem. Herbata wzmacnia odporność, która jest również ważna dla zapobiegania chorobom nowotworowym.
  • Zielona herbata usuwa z organizmu sole metali ciężkich – ołów, rtęć, kadm, cynk i a nawet najniebezpieczniejszy izotop promieniotwórczy.
  • Zielona herbata to napój młodości, długowieczności, piękna.
  • Zielona herbata doskonale reguluje metabolizm, będąc produktem ergotropowym. Flawonoidy regulują poziom cukru we krwi, wywierając efekt insulinopodobny.
  • Ekstrakt z zielonej herbaty jest aktywnie stosowany w kosmetologii, ponieważ ma zdolność utrzymywania skóry w młodym i zdrowym stanie, poprawia cerę i, będąc silnym przeciwutleniaczem, generalnie spowalnia starzenie się organizmu, w tym najbardziej widoczne, estetyczne.
  • Zielona herbata jest zalecana do dysbakteriozy i zatruć jako doskonały środek detoksykacji.
  • Jeśli chodzi o stomatologię, zielona herbata zawiera fluor, więc płukanie zębów i dziąseł herbatą jest środkiem zapobiegawczym przeciwko próchnicy.
  • Zielona herbata jest doskonałym i skutecznym asystentem w walce z toksynami, które nieustannie atakują nasz organizm, co skutecznie wpływa na pojawienie się cellulitu.

Jak prawidłowo parzyć zieloną herbatę?

Temperatura parzenia zielonej herbaty wynosi 90 stopni. Na 200-250 mililitrów wody jest potrzebne około 5-7 gramów herbaty. Pierwszy napar jest odprowadzany po kilku sekundach i ponownie zaparzany, drugi napar trwa około 30 sekund, trzeci to 1 minuta, czas następnego parzenia jest zwiększany o jedną minutę.

Zielona herbata może wytrzymać od 3 do 6 naparów. Idealnym naczyniem do parzenia delikatnych zielonych herbat jest tradycyjny chiński Gaiwan – kubek na spodku z pokrywką. Gaiwany są przeważnie porcelanowe, co sprawdza się najlepiej w przypadku herbat, które nie wymagają wysokiej temperatury parzenia, a więc gaiwan świetnie zaparzy wszelkiego rodzaju herbaty zielonej.

Idealny śpiwór na wyprawę w góry

0
Idealny śpiwór na wyprawę w góry

Wybór dobrego śpiwora, który sprawdzi się podczas wakacyjnych wyjazdów to nie lada wyzwanie. Na rynku jest dostępnych wiele propozycji, które znacznie różnią się od siebie nie tylko parametrami, ale też ceną. Jak więc odnaleźć się w dostępnej ofercie i wybrać ten idealny? Zacznij od określenia jego funkcji. To na pewno znacznie zawęzi obszar poszukiwań.

Śpiwór to jeden z najważniejszych elementów wakacyjnego ekwipunku. Ma on bardzo ważne zadanie, a wybranie tego odpowiedniego gwarantuje komfort użytkowania nie tylko podczas jednego wyjazdu, a przed długie lata.

Puchowy czy syntetyczny?

To, jaki typ śpiwora wybrać zależy głównie od jego roli. Sam musisz zdecydować, na jakie wyprawy będziesz go wybierał, w jakich warunkach spał i – co najważniejsze – w jakich temperaturach. Jeśli potrzebujesz śpiwora na wyprawy w góry zazwyczaj musisz liczyć się ze znacznymi spadkami temperatur w nocy. Najlepszym wyborem w takim przypadku wydaje się być śpiwór puchowy. Puch, którym jest wypełniony jest naturalnym izolatorem. Najczęściej wybiera się do tego pióra gęsie, często też kacze lub mieszane. Idealnie chronią przed niskimi temperaturami. Niewątpliwą zaletą śpiworów puchowych jest możliwość ich złożenia do bardzo małych rozmiarów, dzięki czemu zajmują mało miejsca. A to duża zaleta przy pakowaniu się na wakacje i przy pieszych wędrówkach.

Śpiwory puchowe idealnie sprawdzą się w zimnych i suchych warunkach, gorzej jednak reagują na wilgoć. Pod jej wpływem puch zbija się w grudki i traci swoje właściwości. W takiej sytuacji warto sięgnąć po śpiwór z syntetycznym wypełnieniem. Są one tworzone ze specjalnej ociepliny, która nie traci swoich właściwości grzewczej nawet po zmoknięciu. Specjalistyczne materiały pozwalają na osiągnięcie podobnych, a często nawet lepszych parametrów niż te pierwsze.

Zakres temperatur

To wartość, na którą trzeba zwrócić uwagę przy wyborze śpiworów. Standardowo wyróżnia się trzy różne zakresy, a informacje o nich znajdziesz na każdym śpiworze. Określane są w stopniach Celsjusza. Temperatura komfortu określa poziom ciepła, w którym każda kobieta będzie czuła się wygodnie. Kolejna temperatura, limitu, oznacza, że śpiwór ochroni przeciętnego mężczyznę, ale kobiecie może już być w nim za zimno. Ostatni z zakresów to temperatura ekstremalna, w której będzie zimno, ale nie będzie to zagrażało Twojemu zdrowiu ani życiu. W zależności od tego, gdzie się wybierasz Twoje potrzeby mogą być różne. Przy wakacyjnym wyjeździe w Bieszczady na pewno będzie o wiele cieplej niż podczas wiosennego zdobywania szczytu Kazbeku.

Na co jeszcze zwrócić uwagę?

Cena śpiworu to często decydujący czynnik podczas wyboru te odpowiedniego na wyjazd w góry. Z reguły te puchowe są znacznie droższe niż syntetyczne. Najtańsze kupisz już za kilkadziesiąt złotych, a o górnej granicy ciężko mówić. Dzisiejszy rynek z pewnością zadowoli każdego klienta – oferuje bowiem wiele specjalistycznych produktów.

Ale dobry śpiwór to nie jedyne, co pozwoli Ci na dobrą ochronę przed zimnem i wygodne spędzenie wakacyjnej nocy. Aby poprawić swój komfort niezbędna jest też dobra mata do spania, która będzie izolowała ciało od gruntu, ochroni przed wilgocią i wiatrem. Jeśli do tego założysz odzież funkcyjną na pewno nie zmarzniesz podczas nocy w górach.

Wczasy w Malezji – 8 rzeczy, które musisz wiedzieć przed wyjazdem!

0
Wczasy w Malezji - 8 rzeczy, które musisz wiedzieć przed wyjazdem!

Wiedzieliście, że w Malezji znajduje się najstarszy las deszczowy na świecie? Ciekawym jest również fakt, że bez problemu można się tam dogadać po angielsku! To państwo należące do obszaru Azji Południowo-Wschodniej, a konkretniej do Półwyspu Malajskiego i wyspy Borneo zaskakuje naprawdę wieloma rzeczami. W artykule poniżej przedstawiamy 10 rzeczy, które koniecznie musicie wiedzieć przez wyjazdem, chociażby po to, aby podróż przebiegała wam bez niespodzianek i niepotrzebnego stresu. Zatem przejdźmy do faktów!

Niezapomniane wakacje na Mauritiusie – dlaczego warto się tam wybrać?

0
Niezapomniane wakacje na Mauritiusie – dlaczego warto się tam wybrać?

Sielski krajobraz, dokładnie jak z bajki albo z pocztówki – tak najkrócej można pisać tę niewielką wyspę, która zapewni Wam wypoczynek jak ze snów. Leży ona na Oceanie Indyjskim i dzięki szczęśliwemu położeniu, na konkretniej długości i szerokości geograficznej, posiada właściwie rajski klimat i jedne z najpiękniejszych plaż, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Dlatego teraz pokrótce przedstawimy Wam najważniejsze według nas zalety tego pięknego miejsca, które koniecznie powinniście odwiedzić, przynajmniej raz w życiu.

Mobilny przewodnik po Krakowie dla osób z niepełnosprawnościami

0
Mobilny przewodnik po Krakowie dla osób z niepełnosprawnościami

Temat dostępności turystyki dla osób z niepełnosprawnościami poruszany jest przez wiele jednostek samorządowych i organizacji, ważne jest także, aby potrzeby i problemy dostrzegane były przez władze wyższego szczebla – sygnał i wzór idący z góry jest najlepszym sposobem na to, aby z zagadnieniami dotrzeć jak najgłębiej. Zwraca się między innymi uwagę na to, aby rozwiązywać kwestie informacyjne: niewiele jest miejsc, w których osoba z niepełnosprawnością może uzyskać kompleksowe wskazówki na temat dostępności konkretnych obiektów i udogodnień.

Draggo – komfortowy hostel w Krakowie

0
Draggo - komfortowy hostel w Krakowie

Podróż dla większości osób kojarzy się z czymś bardzo przyjemnym, rozwijającym, a nawet ekscytującym. Planując swoją wycieczkę wszyscy zwracają przede wszystkim uwagę na cel swojej podróży i to, jakie atrakcje czekają na miejscu. Jednak oprócz przestudiowania przewodników warto również nieco zastanowić się nad tym, jaki rodzaj noclegu wybrać. Najkorzystniejszą cenowo opcją jest bez wątpienia hostel. Jednak obecnie hostele to coś znacznie lepszego, niż kiedyś. Można wybierać spośród niezwykle komfortowych i pięknie urządzonych baz noclegowych, wśród których znajduje się Draggo House – warty uwagi hostel w Krakowie. Jeżeli wybierasz się na wycieczkę do stolicy województwa małopolskiego, koniecznie zapoznaj się z ofertą tego miejsca. Pozwól, że Ci ją przedstawimy!

Wodoszczelność a Wodoodporność

0
Wodoszczelność a Wodoodporność

Wodoodporność i wodoszczelność to pojęcia często stosowane zamiennie. Mimo to, znaczenie obydwu nieco się różni. W jaki sposób dokładnie, i dlaczego ma to znaczenie, dowiesz się z tego artykułu.

ZOBACZ TEŻ